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外出比赛安全第一!按摩急救小妙招帮到你

    安全问题对于选手、比赛来说无疑是第一位的。对于选手来说,安全不仅仅是急救服务,而且包含赛前赛后的恢复、按摩等,防患于未然,避免损伤会比损伤后修复来的更好一些。

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    按摩同样属于安全问题的重要一环,按摩可以促进新的含氧血液循环,促进康复。如果你注意到的话,按摩师会一直向上摩擦肌肉,可以有效的将肌肉中含有二氧化碳和乳酸的血液推到肺部和心脏,然后过滤成为富含氧气的血液重回肌肉,按摩可以大大加快这一进程,另外还可以通过拉伸来防止受伤。

▲泡沫轴是车手大保健的好帮手

    在赛前稍长的时间,做一些深层组织的按摩可以有效克服骑行过程中的腿部发麻状态;而在赛前一到两天的恢复骑行之后,你需要平躺在床上抬升双腿,促进血液回落,再做一套放松按摩;在放松的时候,对梨状肌的刺激会使的肌肉变得更加柔软,恢复更快速。

    按摩同样可以给运动和选手带来一定程度的快感,也是运动员生活和训练的重要组成部分,对于自行车选手来说,主要有几种肌肉:股四头肌、腿筋、臀部以及胫前肌、腓肠肌、腹肌等,甚至包含背屈肌和手腕屈肌。因为自行车是全身运动的项目。

    一般而言的运动损伤包括肌肉拉伤:通常发生在腿部,由过度伸展或剧烈运动引起;膝关节损伤:由于反复过度使用,膝关节区域的任何地方都有针对性或弥漫性疼痛;跟腱炎:由于撕裂或破裂而引起的脚跟以上的剧烈疼痛;下背部和颈部疼痛:骑车时经常因姿势不当或不正确而引起;肌肉紧张:由于骑行较为猛烈,在身体任何地方的肌肉都可能肌肉紧张;肌肉疲劳:同样,出现在强度训练之后的任何可能部位。这些损伤和受伤不同,会在时间的推移和骑行姿势的改变逐渐累积。

    而按摩可以缓解肌肉疼痛,放松肌肉和肌腱的紧张;加速软组织的愈合;通过诱导深度放松,促进肌肉疲劳的恢复。

    另外在赛前,你需要涂抹一定的防晒霜。一些好的防护远比急救来的有效的多。如果你最终还是晒伤,尽快远离有阳光的地方,可以涂抹芦荟来缓解晒伤,尽量不要使用凡士林等油脂性产品,会使得热量无法散出,辅以大量水分摄入,缓解晒伤带来的脱水风险。

图集:2019 Absa Cape Epic 第五赛段

    虽然根据统计数据来看,参加越野赛和越野马拉松赛的选手们受伤的频率较高,但是大部分的受伤都可以使用急救措施来进行治疗,通过一些急救措施,起码可以使你能在去医院的路上感到舒适,或者再等待医护人员赶到身旁之前进一步减轻损伤。


图集:2019 Absa Cape Epic 第五赛段

    伤口管理:由于各种原因的摔车之后,你可以能需要一些急救措施来处理伤口,当你的出现擦伤和出血时,你可以根据以下的方法来处理。(1)清洁伤口。大多数的伤口管理,都是最好在做任何治疗之前清洗你的伤口。当你摔车以后,你的皮肤会接触地面和其他的东西,灰尘和少量的沙子附着在你的皮肤上,如果有可能的话,一定要将它们清理干净。用湿巾或者水壶里的水快速冲洗伤口,保持伤口清洁卫生。


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    (2)止血,如果伤口流血,试着使用纱布、压力绷带或者衣物进行固定,当然这取决于流血的状况。无菌无纺布可以直接贴在伤口上止血,紧握伤口给予压力。如果腿部严重出血的患者,可以用棉垫进行按压,如果手头没有较大的棉絮,用撕裂的骑行服做三角绷带进行固定。(3)心肺复苏,心肺复苏可以拯救人的生命。每个人都应当学习心肺复苏术,对于心脏骤停患者立即实施心肺复苏可以使一个人的存活几率增加一倍到三倍。你可能在竞赛中看到一个人突然晕倒,失去知觉,停止呼吸,身体停止循环血液时间越长,生存的概率越小,通过实时心肺复,你可以帮助病人再次血液循环直到救护车的到来。

    最后,你需要了解你的骑行环境,并且购买保险,在竞赛或骑行过程中携带GPS设备,面对意外有风险把控能力,并且最好不要独自前往较为危险的地方竞赛或骑行,以免发生不测。

责任编辑:KzMe

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  • wangyue9 优秀评论员 2019-09-02 20:54

    我也想找人按摩一下子

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  • 友人帐 2019-08-28 22:40

    第四张的腿。。。。羡慕

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  • 喜羊羊的闪电 2019-08-28 18:03

    我也想试试了

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  • 西大校长2002 2019-08-28 17:40

    筋膜球是最好的按摩工具,最便宜,使用也方便。每次骑完车边玩电脑边用筋膜球按摩一小时。

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  • 刘子光 首席评论员 2019-08-28 16:19

    只要不在时速六十多公里下坡时抠鼻孔就没事……

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  • 全村娘们的指望 2019-08-28 16:04

    我也喜欢………………

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  • 彩虹妹妹 2019-08-28 15:58

    舒筋活血      。

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  • 施瓦辛格格 2019-08-28 15:54

    找个二百斤的胖子踩踩背就好了……

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  • 825126 2019-08-28 15:49

    看第四张照片摔成那样真是心疼

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  • ~* 2019-08-28 15:37

    学习了!!!  !

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